nogi i

[...] odczuwam bólu w lewej nodze . Lekarz mówi żeby powoli to rozciągać , ale po 2 tygodniach nie widzę efektów . Pod koniec tygodnia tj 22.09 wychodzę ze szpitala i chciałbym wrócić na siłownię , macie jakieś propozycje co do ćwiczeń , jakie mogę wykonywać , a jakich nie . Jakie ćwiczenia robić na nogi , żeby wróciły do prawidłowego funkcjonowania ?

[...] 4.Rozpietki na bramie 3s staly ciezar 5.Uginanie ramion ze sztanga 8p rampa (drugi tydzien hantelki) 6.Modlitewnik ze sztangielka 6p regresja (drugi tydzien sztanga) Pt:(nogi, barki) 1.Przysiad ze sztanga 6p rampa 2.Wykroki 2s 3.Uginanie nog siedząc 3s staly ciezar 4.Martwy na prostych 3s regresja 5.OHP 6p rampa 6.Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] 45s. Wciąż przy akompaniamencie dopingu Platza. Poprzednik kończy- ciężar zwiększamy do 55kg, Tom pyta czy jestem gotów. Odpowiadam- jasne! (choć wiem, że to za szybko, nogi spompowane). Kiedy siadam na maszynę Tom mówi: "have fun"%-) Serce bije mocno, serio, nie chciałem zawieść jego, ale przede wszystkim siebie, wiedziałem poza tym na co [...]

Ale nie w takim stopniu, by je rozbudować. Poza tym nie jest estetyczna rozbudowana pupa i nogi jak patyki. Zdaje się, że to nawet niemożliwe-chyba że walniesz sobie silikon. Tak, tak wiem ale chodzi mi o coś innego :-) Chodziło mi o to, że jeżeli w czwartek będę trenowała nogi, a w piątek pośladki, to w tym treningu na pośladki też w jakimś [...]

[...] LEGS I: •Martwy ciąg RAMPA •Wykroki chodzone 4x •Przysiad na skrzyniach 4x •Lifty z hantlem 4x •Brzuch LEGS II: •Przysiad RAMPA •Good morning 4x •Glute bridge 4x •Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x •Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 •Brzuch /SFD/2017/9/19/1c870f013d9b4f3bbedfb81ebea5d22f.jpg [...]

2014 - 2017 /SFD/2017/9/19/02f553f360544aa78bd1af8f1c04f660.jpg forma kosa , fajna budowa i proporcje nogi klasa sama w sobie

nie wiem, raczej nie, bo dla mnie takie wypiski co 3 dni , ile serii ile powtorzen itd. to jest strasznie nudne... tutaj moze bede wrzucac jakies foto od czasu do czasu i tyle z jakims mini info, ja jak cwicze np. nogi to jak robie przysiad to nawet nie pamietam ile zakladalem +/- na ostatnim treningu %-)

[...] stawowej leczyłem pół roku różne zabiegi i nic, samo musiało przejść. Najgorsze jest to że wogule nie mogę ćwiczyć góry, przez 2 miesiące byłbym już dużo dalej niż teraz. Mogę robić jedynie nogi. Niestety trzeba mieć świadomość, że niektóre działania mogą choć nie muszą prowadzić do kontuzji niestety w Twoim przypadku miało to złe konsekwencje.

@ Po bieżni robię w zależności od dnia: Klatkę, triceps Barki biceps Plecy Nogi /-)_ a moze by tak odwrotna kolejnosc cwiczen ? :-> wielostawy i dodatki a nie dodatki i reszta

Witam chciałem zapytać czy mój sposób ćwiczeń jest odpowiedni. Cel: Zrzucenie 15kg (jest już 4 mniej :].) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 101kg, zaczynałem od 105. Generalnie robię tak, że ćwiczę co drugi dzień. Trening zaczynam od marszo-biegu (marsz na zamianę z truchtem) na bieżni. Niestety jeszcze w tym więcej marszu niż biegu ale jest progres. [...]

Jak już pisałem od samego rana coś czułem, że to chyba nie był mój dzień. I ogólnie nie czułęm się za bardzo na siłach by dobrze wypaść. Może to nawet nie do końca to bo naprawdę cięzki mi to określić, ale na pewno nie była to obawa czy strach przed innymi zawodnikami. Jak zobaczyłem Sebę Toporkiewicza to byłem pod wrażeniem co sobą rezprezentuje [...]

2017-09-18 DT Trening bez weny na bolących łokciach co przy rwaniu odbija się czkawką. Rwanie znad kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x3x60, druga seria nie wyszła 3x2 a 2x2 Rwanie spod kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x4x50 Ciągi do rwania na lekko 3x3 --> 70,80,80 Przysiady na [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/18/15/12 Przysiad bułgarskie 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=RxCBUgOV_Ws&feature=youtu.be Przysiady tylni 15x20kg i 15x40kg 8x60kg Przysiady przedni 15x40kg 8x60kg Suwnica 20/20/18/15/12 Uginanie podudzi leżąc z hantlem w między stopami 15/15/15/12/10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie [...]

Ale nie w takim stopniu, by je rozbudować. Poza tym nie jest estetyczna rozbudowana pupa i nogi jak patyki. Zdaje się, że to nawet niemożliwe-chyba że walniesz sobie silikon.

@-| WTF ? NOGI ? chyba od tego Klega powinien startowac , klata bicek tricek +podciaganie (to akurat OK /-)_ ) a gdzie : siad martwy press ? wada postawy ? jakies kontuzje ? czy po prostu LENISTWO /-)_ ps ,ANKIETA ... podanie, 3 zdjecia , wymiary, wyniki itd ...:-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-18 21:48:34

[...] czy podbiegach czasem jeszcze nigdy nie nastukalem 90. Warunki fizyczne biegacza - dużemu osobnikowi (wzrostem) o wiele łatwiej jest zrobić dłuższy krok (bo ma długie nogi ;) ). Niski analogicznie - teoretycznie szybciej powinien przewijac nogami. Waga myślę też na to wpływa No i jest jeszcze coś takiego jak predyspozycje osobniczne ;)

[...] w oparciu o te które dostawałem na siłowni oraz o informacje zdobyte w internecie więc nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem oraz nie jestem pewien jaki plan dać na nogi. 3 serie 8-12 powtórzeń Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 40 stopni 3) Rozpiętki na [...]

no niestety kontuzje takie są jak jakieś zapalenie pochewki stawowej leczyłem pół roku różne zabiegi i nic, samo musiało przejść. Najgorsze jest to że wogule nie mogę ćwiczyć góry, przez 2 miesiące byłbym już dużo dalej niż teraz. Mogę robić jedynie nogi.

Witam.Staż siłowy mam już 6 miesiąc ,2 razy w tyg (3 czasami w domu) robiąc wszystkie partie na raz.Obawiam się ,że trochę mam za dużo ćwiczeń.Co sądzicie o takich ćwiczeniach ? Również pytanie mam ,jakie partie pierwsze robić ? Bo zawsze robię NOGI/PLECY/KLATA,BARY,BIC,TRIC ,chcę żeby ktoś poradził dobrą kolejność i napisał dlaczego tak. Na [...]

[...] mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar %-) /SFD/2017/9/18/b66b569edc354cfd8ac05d5fdfb68dec.jpg Jutro lub w środę ma przyjechać kolejny sprzęt więc robi [...]